Pme from Kurpark by Günter Schlienz

(German)

leg dich

hin schließe langsam deine Augen

leg deine

Beine und deine Arme flach auf den Boden

spüre die Verbindung zu deiner

Unterlage sinke ganz tief

hinein du liegst am Strand

eine Insel im

Mittelmeer du hörst das Meer rauschen

ein sanfter Wind streicht über deine

Haut warm umspielt der Wind die feinen

Härchen auf deinem Unterarm

in der Ferne zirpen rhythmisch die

Zikaden atme durch die Nase

ein und durch deinen Mund wieder aus

atme durch deine Nase

ein durch deinen Mund wieder

aus deine

Gedanken sind wie die Wölkchen am Himmel

lass sie

vorbeiziehen versuche nicht sie

aufzuhalten atme durch deine Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus atme durch deine Nase

ein dur durch deinen

Mund wieder

aus lenke deine

Aufmerksamkeit nun zu deinem rechten

Arm balle deine rechte

Hand und Krümme deine Finger zu einer

festen

Faust Spanne nun die Muskeln in deinem

gesamten rechten Arm

an und führe die Faust zu deiner

Schulter halte dabei die Spannung in

deinem rechten Arm

und in deiner rechten

Hand atme dabei durch deine Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus nun entspanne Dich

wieder und lege den Arm

zurück flach neben deinen

Körper wie fühlt sich deine arm

an fühlst du die

Entspannung spürst du einen Unterschied

zum linken Arm

atme durch deine Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus atme durch deine Nase

ein und durch deinen Mund wieder aus

schließe langsam deine

Augen spüre wie dein Körper auf dem

Boden aufliegt

entspanne deine

Muskeln und lege deine

Beine und deine Arme flach auf den Boden

sinke

tiefer auf die Unterlage

ein und spüre den Kontakt zum

Boden du liegst am Strand

eine Insel im

Mittelmeer die Nachmittagssonne wärmt

deine

Haut du hörst das Meer rauschen

ein sanfter Wind streicht über deine

Haut warm um spielt der Wind die feinen

Härchen auf deinem

Unterarm in der Ferne

zirpen rhythmisch die

Zikaden atme durch deine Nase

ein und durch deinen Mund wieder aus

atme durch die Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus deine

Gedanken sind wie die Wölkchen am Himmel

lass sie

vorbeiziehen versuche nicht sie

aufzuhalten

nun lenke deine

Aufmerksamkeit zu deiner rechten

Hand balle deine rechte Hand und Krümme

deine Finger zu einer festen

Faust Spanne nun die Muskeln in deinem

gesamten rechten

an und führe die Faust zu deiner

Schulter halte die Spannung in deinem

rechten Arm und in deiner rechten

Hand noch für einen weiteren Moment

an atme dabei durch die Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus nun entspanne Dich

wieder und lege deinen Arm zurück flach

neben deinen Körper

wie fühlt sich dein rechter Arm

an fühlst du eine

Entspannung spürst du einen Unterschied

zum linken Arm

atme durch die Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus atme durch deine Nase

ein und durch deinen

Mund wieder aus

leg dich

hin und schließe langsam deine

Augen nimm dich im Raum wahr

und komm nun mit deiner

Aufmerksamkeit ganz bei dir an

entspanne deine

Muskeln und lege deine Beine und deine

Arme flach auf den Boden

spüre den Kontakt zu deiner

Unterlage und lass dein

Körper mehr und mehr hineinsinken

du liegst am

Strand eine Insel im

Mittelmeer die Nachmittagssonne wärmt

deine Haut

und du hörst das Meer

rauschen ein sanfter Wind streicht über

deine

Haut warm spielt der Wind die feinen

Härchen auf deinem

Unterarm leise in der Ferne zirpen

rhythmisch die Zikaden

atme durch deine Nase

ein und langsam durch deinen Mund wieder

aus atme durch die Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus deine

Gedanken sind wie die Wölkchen am

Himmel lass sie alle an dir vorbeiziehen

lenke deine

Aufmerksamkeit nun zu deiner rechten

Hand balle deine rechte Hand und Krümme

deine Finger zu einer festen Faust

Spanne nun die Muskeln in deinem

gesamten rechten Arm

an und führe die Faust zu deiner

Schulter halte die Spannung für einen

weiteren Moment in deinem rechten Arm

und in deiner rechten

Hand atme dabei durch die Nase

ein und durch deinen Mund wieder

aus nun entspanne Dich

wieder und lege den Arm wieder flach

zurück neben deinen

Körper wie fühlt sich dein rechter Arm

an fühlst du eine Entspannung









• Experimental
• Minnesota